تمارين لشد المؤخرة و الكرش والأرداف
لك بعض الصور لتمارين مفيدة للتخلص
من البطن و لشد المؤخرة و الفخذين
تطبق هذه التمارين للمبتدئين من 7
وتبدأ في الزيادة تدريجيا
يلا مين حيبتدى يعمل التمرينات دى بعد
صلاة الفجر وقبل النزول للشغل لمدة
1/4 ساعة فى الأول ثم نزود الوقت بعد
كده تدريجيا
المصدر: منتدى عدلات النسائي